10 продуктов, которые подавляют тягу к сладкому при похудении

Есть определенные продукты, которые, помогают снизить привыкание к сахару. Если вы хотите сократить потребление сахара, полезно иметь их под рукой. Ни один из этих продуктов не является изысканным, все они легко доступны в вашем местном супермаркете. 10 продуктов, которые подавляют тягу к сладкому при похудении.

1. Ягоды. 10 продуктов, которые подавляют тягу к сладкому при похудении.

Да, ягоды подавляют аппетит не из-за своей сладости, а из-за других полезных свойств. Ягоды содержат массу клетчатки и считаются с низким гликемическим индексом. Это, в свою очередь, приводит к низкому уровню инсулина по сравнению с другими фруктами с высоким содержанием сахара.

Добавляя ягоды в свои блюда, вы можете избавиться от естественного желания сьесть сладкое. Ягоды также содержат большое количество воды по сравнению с другими фруктами и способствуют увлажнению организма. И, наконец, ягоды содержат полифенолы. Доказано, что полифенолы снижают воспаление слизистой оболочки кишечника, которое может быть вызвано сахарной зависимостью у людей. Уменьшая это воспаление, вы можете преодолеть  сахарную зависимость.

Добавляя ягоды в такие блюда, как домашние соусы, несладкий чай со льдом или в качестве начинки для йогурта, вы сможете поддерживать уровень увлажненности и утолять жажду.

2. Авокадо. 10 продуктов, которые подавляют тягу к сладкому при похудении.

Сочетание жира и клетчатки также может подавлять чувство голода. Нам не хочется сладкого, когда мы в полной мере обеспечены мононенасыщенными жирами и клетчаткой, которые содержатся в авокадо!

Не любите авокадо? Попробуйте смешать его с соусом песто, смузи или заправкой, чтобы получить кремовую текстуру и все полезные свойства.

3. Фисташки. 10 продуктов, которые подавляют тягу к сладкому при похудении.

Фисташки могут заменить потребность в сладком и способствовать здоровому питанию в целом. Они богаты белком, который является важным фактором в борьбе с сахарной зависимостью. Белок состоит из аминокислот, которые могут формировать в нашем мозге пути, препятствующие сахарной зависимости.

Когда уровень нейромедиаторов и гормонов в мозге будет функционировать должным образом. Можно воздерживаться от употребления нездоровых продуктов, таких как газировка и конфеты. Регулярное употребление фисташек связано с потерей веса и другими кардиометаболическими преимуществами для здоровья, включая снижение кровяного давления. И также способствует сокращению потребления сладостей! Когда вам захочется сладкого, возьмите горсть фисташек или приготовьте свой собственный десерт без сахара, используя фисташки.

4. Семена чиа. 10 продуктов, которые подавляют тягу к сладкому при похудении.

Семена чиа богаты незаменимыми жирными кислотами, которые питают наш организм. Также являются полноценным растительным белком, содержащим все девять незаменимых аминокислот. Это важно, поскольку означает, что семена чиа обладают высокой биологической ценностью . Белки легче усваиваются и утилизируются нашим организмом и, следовательно, контролируют тягу к сахару.

Семена чиа предотвращает скачки уровня глюкозы в крови и улучшает липидный профиль крови. Это также может быть полезно людям, страдающим сахарной зависимостью. Семена чиа – отличный способ утолить жажду. Если посыпать ими поджаренный хлеб с небольшим количеством сливочного сыра, добавить в овсянку или добавить в пудинг из чиа, они будут очень вкусными.

5. Нут.10 продуктов, которые подавляют тягу к сладкому при похудении.

Нут содержит клетчатку и растительный белок. Все питательные компоненты, содержащиеся в нуте, делают его отличным выбором для борьбы с сахарной зависимостью. Он не имеет особого вкуса и очень универсален, но при этом содержит от 18 до 22 г клетчатки на 100 г нута.

Клетчатка подразделяется на нерастворимую и растворимую. Нут содержит оба вида клетчатки, что делает его полезным для общего разнообразия микробиома кишечника. Наличие разнообразного микробиома кишечника может улучшить связь между кишечником и мозгом и более эффективно сигнализировать мозгу о чувстве голода и насыщении.

6. Овсяные хлопья

Овсяные хлопья – это источник энергии из цельного зерна. Они содержат быстроусвояемые и медленно усваиваемые углеводы, которые обеспечивают организм энергией и предотвращают переутомление. Переутомление – одна из основных причин тяги к сладкому. Когда мы устаем, наш организм жаждет быстро усваиваемой энергии (например, сахара).

Овес содержит растворимые пищевые волокна, называемые бета-глюканами. Доказано, что бета-глюкан снижает уровень глюкозы и холестерина в крови после приема пищи. Это может помочь нашему организму избавиться от зависимости от сахара и поддерживать здоровое биохимическое состояние. Овсяные хлопья можно добавлять в различные блюда вместо белой муки!

Для загущения соуса или рагу используйте овсяную муку, измельчив овсяные хлопья в блендере или кухонном комбайне до получения однородной массы.

7. Оливки. 10 продуктов, которые подавляют тягу к сладкому при похудении.

Плоды оливы стимулируют процессы, приводящие к уменьшению жировой прослойки, укрепляет иммунитет и препятствует повторному набору массы тела после окончания диеты. Снижение веса у людей, худеющих на оливках, несмотря на высокую калорийность, продукт имеет низкий гликемический индекс.

Это значит, что употребление плодов оливы препятствует резкому повышению уровня глюкозы в крови, приводящему к появлению голода. Под их влиянием подавляется аппетит, и человек начинает меньше есть. Кроме того, в продукте содержатся омега-6 кислоты, которые обладают свойством растворять жир, покрывающий внутренние органы, уменьшать внешние деформированные жировые отложения (целлюлит). Макро- и микроэлементы, витамины и другие вещества, присутствующие в продукте, также способствуют снижению веса.

8. Батат

Батат содержит органические кислоты, антиоксиданты, клетчатка, витамины Р, Е, С, А и группы В, селен, фосфор, медь, железо, калий, антоцианы, сахара. И при этом в 100 г продукта содержится всего 60 ккал.

Почему батат следует употреблять при похудении? Помимо малой калорийности этот корнеплод отлично очищает кишечник, так как оказывает мягкое слабительное действие. Также нормализует работу пищеварительной системы, надолго дарит ощущение сытости, благодаря клетчатке (она более нежная, чем у капусты или свеклы).

Похудение будет проходить быстрыми темпами, если полезный корнеплод варить, запекать или тушить. Из батата получаются вкусные супы, сытные рагу. А полезнее всего — употреблять сладкий картофель в сыром виде. Его можно добавлять в различные салаты, смузи, закуски. При похудении лучше всего соединять батат с овощами. А еще можно готовить сладкое пюре и добавлять ягоды, фрукты, сухофрукты и пряности. Это ускорит процесс избавления от лишних килограммов.

Употреблять этот корнеплод можно в любое время дня. Утром можно съесть легкий салат, в обед — запеченный батат, а вечером приготовить запеканку. Да, поскольку батат имеет низкий гликемический индекс, его можно есть и вечером.

9. Греческий йогурт. 10 продуктов, которые подавляют тягу к сладкому при похудении. 

Несладкий греческий йогурт богат белком и является отличной заменой таким жирным приправам и ингредиентам, как сметана. Белок, содержащийся в греческом йогурте, является полноценным белком и известен тем, что надолго насыщает нас и, следовательно, предотвращает переедание сахаром на ночь.

В ходе одного из мета-анализов, посвященных влиянию белка на аппетит, было обнаружено, что блюда, содержащие полноценные белки, повышают уровень насыщения в большей степени, чем блюда с низким содержанием белков. Это, в свою очередь, влияет на индекс массы тела и метаболический синдром. Добавляя больше греческого йогурта при приготовлении пищи, вы можете в конечном итоге потреблять меньше сахара. На закуску можно приготовить свежий овощной соус с использованием греческого йогурта и приправ.

10. Спирулина

Спирулина – это питательная водоросль, которую сушат в виде ярко-зеленого порошка для употребления в пищу. Она содержит множество витаминов и минералов, а также есть данные, подтверждающие ее роль в снижении аппетита и уровня липидов в крови.

Спирулина использовалась в плацебо-контролируемом исследовании, чтобы оценить ее влияние на аппетит и липидный профиль. Результаты показали значительное снижение аппетита, когда участники включали в свой рацион 1 г спирулины в день. Снижая общий аппетит, ваш организм больше не испытывает потребности в высоком уровне глюкозы в крови, который возникает из-за сладких продуктов, а также из-за неконтролируемого употребления сахара, и, следовательно, вы не будете испытывать потребности в потреблении сахара.

Вы можете добавить немного спирулины в свой смузи, чтобы сделать его более питательным и немного уменьшить тягу к сладкому. Вы также можете добавлять спирулину в спреды, такие как пюре из авокадо, и приправы, такие как майонез и кетчуп!

Как возникает пищевая зависимость?

Любая зависимость формируется, когда человек злоупотребляет определённым веществом или поведением. В данном случае таким веществом является еда. Потребление пищи приводит к выбросу дофамина — «хорошего» химического соединения, которое заставляет нас чувствовать себя довольными жизнью, счастливыми и спокойными.

Одно употребление приводит к необходимости всё большего количества для достижения того же эффекта. В конце концов, развивается толерантность, и человек становится зависимым.

При пищевой зависимости предметом злоупотребления может быть нездоровая еда с высоким содержанием жиров, углеводов, сахара и/или соли, либо какое-то определённое блюдо/продукт, либо целый класс продуктов. Или любая пища, но в чрезмерном количестве.

Очень часто зависимый человек чувствует потребность поесть, даже когда он не голоден. Ведь он привык полагаться на чувство умиротворения и благополучия, которое ему даёт еда.

Советы для тех, кто намерен уменьшить зависимость от сладких продуктов питания: 10 продуктов, которые подавляют тягу к сладкому при похудении.

#1. Высыпайся. Да, так просто. Человеческий организм интерпретирует недостаток сна как стрессовую ситуацию. Одной бессонной ночи достаточно, чтобы на следующий день ты съела более 200 лишних килокалорий, причем приоритет будет отдаваться быстрым углеводам, то есть сахару.

#2. Проанализируй свой рацион. Непреодолимое влечение к сладкому нередко проявляется как симптом нехватки хрома, цинка или магния. Определить это наверняка может только анализ крови.

#3. Ешьте белок. Это способ поддерживать стабильный уровень глюкозы и инсулина в крови и как следствие меньше жаждать сладкого. В идеале протеин должен поступать в организм при каждом приеме пищи, но обязательно – на завтрак. Белок содержится в мясе, рыбе, орехи, семечки, яйца, бобовые.

#4. Питайся часто и дробно. Мысли полакомиться печеньем даже не возникают у людей, чей уровень сахара не скачет резко в течение дня.

#5. Не держи сладости на виду. Если в холодильнике ждет кусок торта, а в ящике стола – пирожные, соблазн съесть их победит. Так что все просто: не покупай того, что тебе не полезно. А для случаев, когда тебе привычно есть сладости (кофе-брейки с коллегами, встречи с подругами, утренний чай), держи под рукой более здоровые альтернативы шоколаду и круассанам. Это могут быть сезонные фрукты и ягоды, мед, сухофрукты.

#6. Двигайся. Регулярные физические нагрузки – хороший способ справляться с ежедневным стрессом, который часто виновен в нашей эмоциональной привязанности к шоколаду и варенью.

#7. Добавить в рацион питания полезные жиры. Они крайне важны для гормональной стабильности организма и помогают дольше чувствовать себя сытым. Здоровые ненасыщенные жиры присутствуют в авокадо, орехах и семенах, оливковом масле.

#8. Готовь дома. Чтобы сократить количество сахара, попадающего в организм, придется максимально ограничить промышленно переработанные продукты. Подсластители добавляют даже в пельмени и соленые огурцы, и единственный способ избежать лишнего – лично регулировать количество сахара в своей еде.

#9. Перестать пить сладкие напитки. Любая форма жидкого сахара хуже, чем твердая пища с ним же. Поэтому,выпив стакан лимонада, ты провоцируешь себя есть больше быстрых углеводов.

#10. Добавляйте специи. Корица, мускатный орех и кардамон естественным образом подслащивают еду, помогают регулировать уровень сахара в крови и контролировать твою зависимость.

Если Вы хотите получить консультацию по оздоровлению или рекомендации по питания — обращайтесь! Услуги: https://www.sudovolstviem.com