Как похудеть быстро и качественно?

Выделить время на занятия фитнесом не так-то просто, и решение пойти в спортзал дается нелегко не каждому. Нужно внедрить в свою повседневную жизнь простые, но эффективные привычки, которые помогут вам избавиться от лишнего веса. Как похудеть быстро и качественно?

1. Пейте достаточно воды. Как похудеть быстро и качественно?

Для похудения вода не менее важна, чем пища, и у многих людей иногда возникает масса ошибок с ее потреблением. Помните, что именно с водой наши органы получают питание, а также выводятся токсины из организма.

Начинайте день со стакана теплой воды, можно с лимоном. Это помогает запустить обменные процессы, пробудить организм, повысить тонус и укрепить иммунитет. В течение дня не забывайте выпивать от 6 до 8 стаканов чистой негазированной воды.
Чтобы снизить вес, полезно выпивать стакан воды за полчаса до еды – это поможет вам быстрее насытиться и не переедать.

2. Мы едим и худеем. Как похудеть быстро и качественно?

Когда мы худеем, принципы питания играют решающую роль. Главный из них – правильный режим. В общей сложности питаться нужно не менее 5-6 раз в день небольшими порциями с интервалом в 2-3 часа. В перерывах между основными приемами пищи вы можете подкрепиться легкими закусками в виде банана, мюсли или йогурта.

Белки должны составлять примерно треть рациона. На их переработку организм тратит больше энергии, чем получает. В результате расходуются лишние калории и уходит вес. Для этого вам нужно включить в здоровое меню на каждый день белое мясо, рыбу, молочные продукты, бобовые и яйца.

Организм переваривает углеводы долго, и желания съесть что-нибудь запретное не возникает. Такие углеводы содержатся в крупах, макаронах, картофеле и хлебе из муки грубого помола. Вопреки распространенному мнению, эти продукты убирают лишние сантиметры с талии, а не наращивают ее. При условии, что вы едите их умеренными порциями и не сдабриваете высококалорийными соусами. Суточная норма сложных углеводов должна составлять 50-60%.

Категорический отказ от жиров – не самое разумное решение. Меню здорового и правильного питания может и должно включать в себя в среднем 15% мононенасыщенных жиров. Они содержатся в растительных маслах холодного отжима, оливках, авокадо и орехах. При разумном использовании они помогают снизить вес.

Без овощей, фруктов и ягод тоже не обойтись. Они стимулируют пищеварение, регулируют обмен веществ и насыщают организм витаминами и микроэлементами. Чтобы ощутить положительный эффект, вам нужно съедать не менее 400 грамм любых свежих фруктов в день.

3. Ужинайте как минимум за 3 часа до сна. Как похудеть быстро и качественно?

Эта рекомендация известна всем, но мало кто действительно соблюдает необходимый интервал между последним приемом пищи и отходом ко сну. Но это совсем не сложно – нужно просто выйти из кухни после того, как вы поужинали, и навести порядок. Если вы проголодались поздно вечером, выпейте чашку зеленого чая или кефира.

Многие люди считают, что отказ от ужина и сон натощак быстро приведут их к желаемому результату. Увы, это не работает. Есть на ночь не просто можно, но и необходимо, самое главное, правильно выбирать продукты.

Помните, что желудочно-кишечный тракт ночью не спит, он продолжает работать, и вам важно обеспечить его ресурсами. Если вы этого не сделаете, у вас могут появиться головные боли, бессонница и нарушения обмена веществ. Для вечернего приема пищи лучше всего подходят продукты с низким содержанием жиров и углеводов, то есть белка. К ним относятся кисломолочные продукты, мясо птицы и белая рыба, морепродукты, яйца, свежие или тушеные овощи, ягоды, цитрусовые и грибы.

4. Откажитесь от сахара в чае

Любителям сладкого может быть трудно сразу убрать весь сахар из чая и кофе, но вы можете попробовать уменьшить его количество вдвое, а затем еще раз и еще. Не стоит заменять его искусственными подсластителями – споры о пользе и вреде этих продуктов не утихают с момента их появления и вряд ли когда-нибудь прекратятся. Так что не рискуйте. Лучше попробовать истинный вкус хорошего черного или травяного чая – вполне возможно, что вы станете настоящим чайным гурманом.

Правильные напитки – неотъемлемая часть здорового питания для похудения. В меню на каждый день в первую очередь должен входить несладкий зеленый чай. Содержащиеся в нем кахетины заставляют организм усиленно сжигать накопленные калории. А зеленый чай помогает обуздать безудержный аппетит. Черный чай тоже можно пить без опаски. Если заваривать его с добавлением тертого корня имбиря, лимона и меда, лишние килограммы начнут таять сами собой. Различные травяные чаи также способствуют похудению. Признанными чемпионами в этой области являются сборы с фенхелем, листьями облепихи, ежевикой, мятой перечной, а также с ягодами рябины, боярышника и шиповника.

Побаловать себя кофе можно, только исключив из его состава сахар, молоко и сливки. Но рекомендуется делать это не чаще двух-трех раз в день. А вот о горячем шоколаде, какао, алкогольных коктейлях, пакетированных соках и сладкой газировке вам придется забыть.

Сбалансированное меню из полезных продуктов – главное условие, соблюдая которое, вы сможете к лету обрести красивые формы без болезненных мучений и не расставаться с ними в будущем.

Вряд ли вы никогда не слышали о том, сколько ложек сахара содержится в стакане Coca-Cola. Правильно, шесть! Но даже если бы их было “всего” три, это достаточный повод отказаться от сладких газированных напитков в пользу простой чистой воды или ягодных морсов. А компот из свежих садовых ягод и фруктов – идеальный напиток для любого случая!

 5. Тренируйтесь, это принесет вам удовольствие

Вам не обязательно что-то любить только потому, что это принято в обществе. Возможно, монотонные тренировки просто не соответствуют вашему характеру. Мыслите нестандартно! Разве вы не видите себя на беговой дорожке или в тренажерном зале? Запишитесь на занятия танцами или на пробные занятия любым видом спорта, который вам интересен.

Не ограничивайте себя стереотипами или общественным мнением. Гимнастика, плавание, футбол, фехтование или бокс – неважно, чем вы занимаетесь, важно как. Если этот процесс приносит вам удовольствие, вполне вероятно, что со временем это войдет в привычку, и вам больше не захочется останавливаться на полпути.

Пробуйте что-то новое! Небольшое разнообразие в тренировках поможет вам сохранить мотивацию и форму. Не бойтесь пробовать что-то новое! Силовая тренировка в понедельник, йога во вторник, плавание в среду, езда на велосипеде в четверг, день без тренировок в пятницу, прогулки с семьей в субботу и растяжка в воскресенье. Чередуйте занятия, как вам удобно, но сначала проконсультируйтесь с тренером.

Поэтому, прежде чем отменять тренировку, дважды подумайте. Если у вас нет возможности заниматься с персональным тренером, найдите себе спортивную компанию. Чувство ответственности перед единомышленником не позволит вам уйти от трудностей.

Если вы привыкли к быстрому темпу жизни и не можете позволить себе слишком длительные тренировки, обратите внимание на интервальные тренировки. Вопреки распространенному мнению, чередование периодов физической активности высокой и низкой интенсивности не более опасно, чем другие виды фитнеса. Доказано, что даже небольшие 10-минутные интервальные тренировки приносят пользу. Дополнительным бонусом является то, что этот вид фитнеса можно комбинировать или чередовать с другими. Однако перед занятиями необходимо проконсультироваться с тренером и врачом.

Путь к великой цели можно пройти даже маленькими шагами. Главное – не сворачивать и не останавливаться.